میل به شیرینی پیش از قاعدگی: راز هوس شکلات چیست؟

پیش از پریود، بسیاری از زنان احساس میل به شیرینی پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند؛ هوسی جدی برای شکلات و خوراکی‌های پرکالری که انگار همه‌ی نظم رژیم را به هم می‌ریزد. این پدیده ترکیبی پیچیده از عوامل هورمونی و مغزی است. در این مقاله به بررسی مکانیسم‌های زیستی پشت میل به شیرینی پیش از قاعدگی می‌پردازیم تا بفهمیم چرا درست در این روزها دلمان قند می‌خواهد و چگونه می‌توان بر آن غلبه کرد.

آیا هوس شیرینی صرفاً به فرهنگ مربوط است؟

برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند تمایل به شکلات در زنان آمریکایی نسبت به سایر کشورها بیشتر است. با این حال، حتی زنانی که علاقه‌ای به شکلات ندارند، باز هم غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌دار می‌خواهند. این یعنی میل به شیرینی پیش از قاعدگی ریشه‌ای فراتر از عادات فرهنگی دارد.

هورمون‌ها چگونه هوس قند می‌سازند؟

در فاز لوتئال چرخه قاعدگی، سطح استرادیول و پروژسترون بالا می‌رود. مطالعات نشان می‌دهند نسبت بالای استرادیول به هورمون سیری‌بخش لپتین، اشتهای افراد را به غذاهای پرکالری و شیرین افزایش می‌دهد. در واقع، تعامل این دو هورمون، نیروی محرکه‌ی اصلی میل به شیرینی پیش از قاعدگی است.

نقش اندوکانابینوئیدها در تنظیم اشتها

هورمون لپتین مسیر سیگنال‌رسانی اندوکانابینوئیدی (EC) را سرکوب می‌کند؛ مسیری که در اشتها تأثیر دارد. زنانی که در نیمه‌ی اول چرخه EC بالاتری دارند، در فاز لوتئال هوس کمتری به قند نشان می‌دهند. بنابراین، تعادل بین لپتین و ترکیبات EC به شدت بر میل به شیرینی پیش از قاعدگی اثر می‌گذارد.

آیا انسولین هم مقصر است؟

تحقیقات کوچک روی مغز نشان داده‌اند حساسیت به انسولین پس از پریود (فاز فولیکولار) افزایش و در فاز لوتئال کاهش می‌یابد. این کاهش حساسیت مغزی به انسولین، کنترل اشتها را دشوارتر و میل به شیرینی پیش از قاعدگی را تشدید می‌کند.

چرا کمتر درباره‌ی این پدیده تحقیق می‌شود؟

علیرغم شایع بودن میل به شیرینی پیش از قاعدگی، بودجه و پژوهش کافی به سلامت زنان اختصاص نمی‌یابد. بدون داده‌های بلندمدت، سرمایه‌گذاری در این حوزه ناچیز است و شکافتن عمیق‌تر این مکانیسم‌ها به تعویق می‌افتد.

راهکارهای کنترل میل به شیرینی پیش از قاعدگی

1. تعدیل تعادل هورمونی با مشاوره‌ی پزشک و در صورت نیاز، مکمل‌های استرادیول/پروژسترون
2. بهبود حساسیت به انسولین از طریق ورزش منظم و کنترل قند خون
3. تقویت مسیر اندوکانابینوئیدی سالم با مصرف چربی‌های امگا-۳ (گردو، ماهی)
4. انتخاب جایگزین‌های سالم مثل میوه‌های خشک یا شکلات تلخ با حداقل ۷۰٪ کاکائو

در پایان، اتفاق نتیجه‌ی یک تعامل چندمتغیره است؛ درک این مکانیسم‌ها به شما کمک می‌کند با آگاهی و برنامه‌ریزی، از هوس‌های ناگهانی پیش از پریود غلبه کنید و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.

لینک خبر